『連動』が走りの鍵！！地味だけど基礎練の積み重ねが走りのヒント

2026年3月2日

基礎練習から学ぶ速く走る走り方

地味な道が実は速く走る近道！？

WAVE宮崎では小中学生共に基礎練習は大切にしています。陸上クラブなので走りの練習ももちろんするのですが、『速く走る』ためには『ドリル』が大切。
これが地味で退屈なんです笑。でも大切なんですよね。
がむしゃらに走っても思ったように速く走れません。
速い人のフォームって『カッコよく』ないですか？人それぞれ動きは違いますが、基礎ができているから『オリジナル』が活きています。だから『カッコいい』走りなんです。
今回は『上半身と下半身の連動』について少し書いてみようと思います。
上半身と下半身がバラバラに動いていどうなるかってイメージしてみてください。
腕と脚のタイミングが合ってないと、速く走れなそうなイメージが何となくしないですか。
『なんかこけそうな走り』『バタバタ走ってる』など色んなイメージが出来たかな思います。
その通りで、『上半身と下半身がバラバラ』で上手く連動できてないと、せっかく持ってるパワーも逃げてしまうんです。
もったいないですよね。
今回紹介する連動のドリルは『腕回しダッシュ』。
これ。本当に効果あるの？って思っちゃうドリルですよね笑。
走りの練習した方がいいじゃんって思うかもしれませんが、この動作の確認が地味ですが大事な『基礎』。遠回りに感じるかもしれませんが、地道な基礎練が新たな道を作ってくれます。

『連動』ができると、走りが楽しくなる！！

インスタグラムにも紹介しているこの『腕回しダッシュ』ですが、腕振りと脚の動きがカチッと噛み合うと、走りの『感覚』が変わります。
『腕回しダッシュ』のポイントをまとめました

◯バラバラ走り卒業
腕を振ってる「つもり」になってないですか？手振りになっていたら腕からの推進力は上手くもらえません。
肩甲骨から動かさないと、そのパワーは上手く下半身に伝わってくれません。
肩甲骨といっても『んっ？』っと感じるかもしれません。『末端』で動かさないイメージです。
手先で動いてしまうとせっかくの腕振りも振ってるだけ勿体無いです。
上手く振れるようになると上半身と下半身が仲良くなって『連動』します。
そうするとエネルギーのロスがなくなって、伸びやかな走りに変わり後半の走りも大きく減速することも防げます。
この『腕回しダッシュ』は上半身と下半身のタイミングが合わないと速く動かせません。
交互に回した腕が頭の上で揃うと推進力が感じられます。そして走りの姿勢も自然と綺麗な軸を作ってくれます。
そうすると足も後ろに流れにくく前へ動いてくれます。

◯大きく動くことで感じる推進力
腕回しダッシュって恥ずかしぃ〜ってやってしまうと勿体無いです。大きく動くことが大切なんです。腕は肘を曲げず大きな動きて体の近くで回す。体から離れて回すと上手く『連動』してくれません。体の近くでビューンと振ると、自然と足も前へビューンと出てくれます。連動するとこの推進力を感じられると思います。
速く走るためには、これを素早い動きでやることが大切です。
『大きく速く』この感覚を腕回しダッシュで掴みましょう。

◯ストライドが勝手に伸びる！？
上の２つの感覚が掴め『連動』の感覚がわかると、体の軸が安定してきます。余計な力みも少なくなり、ストライドも自然とアップ！の感覚、「勝手に広がっちゃう」が感じられると思います。
『腕回しダッシュ』で掴んだ最後にいつも走りで腕を振って走ってみてください。
おぉー進むって感じられると思います。
そして上手く噛み合ってないところも感じられると思います。
色んな発見ができて走りが楽しくなってきます。自分が出来たところ、イマイチなところは復習してさらにレベルUPさせてください。
地味ですがこれが『基礎練』の大切なところです。

基礎練習は「地味」だけど、それが一番「カッコいい」

正直に言っちゃいます。こういう基礎練習やドリルって、地味です笑。タイムを測るわけでもないし、やってる最中はちょっと退屈に感じることもあるかもしれない。でも「こういう地味な積み重ねをどれだけ楽しめるか」で、春先の自分が変わります。
最初は「ムズい！」と苦戦していたみんなも、一本ずつ丁寧に向き合ううちに、走る時の足音が変わってきました。「ドスドス」が、キレのある「パンッ！」に変わってきました。地味な練習の先にある「感覚」を掴んだ時の、みんなの「あ、これだ！」っていう顔。それを見るのが、僕の楽しみになっているかもしれません。

Instagram　腕回しダッシュ

『連動』が走りの鍵！！地味だけど基礎練の積み重ねが走りのヒントまとめ

基礎練習って地味で退屈。やらないといけないこともわかってる。けど適当にやってしまう。地味な練習こそ速く走る近道。もちろん走りの練習も大切です。
バランスよく練習できると練習がもっと楽しくなる思います。
Instagramでも練習風景を公開していますのでぜひご覧ください。
いつも支えてくださる保護者の皆さん、クラブ生、応援してくださる皆さんいつもありがとうございます。
小学生クラブ、無料体験もありますので遊びに来てくださいね。
クラブ日記とInstagramもありますでのぞいてみてください。

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