小学生の速く走れるようになる練習メニューを知りたい人

「小学生の速く走れるようになる練習メニュー方法を知りたい。
とりあえず走ってるけど、どのような練習メニューをするべきだろう?

といった疑問にお答えします。

今回はWAVE宮崎流の練習メニュー20です。

✅本記事の内容

・WAVE宮崎流練習メニュー【23】【段差ランジ】

この記事を書いている僕は、宮崎県マスターズ陸上M30クラス 400m県記録保持者であり、指導歴7年ほど。

2022年6年生女子100m全国大会出場。

現在は100名を超える子ども達と楽しく指導(練習)しています。

とりあえず走ってるけど、、、果たして本当にこの練習で合ってるのかな、と不安な方は、ぜひ記事をご覧ください。

※記事は2分ほどで読み終わります。

WAVE宮崎流練習メニュー23 【段差ランジ】

走りの基本の体の軸づくりを紹介します。

① 段差ランジ

①:段差ランジ

今回は足首強化ドリルの紹介です。

足首は速く走るのはもちろん、スポーツにとても大切です。
怪我予防にもなる動きなのでおすすめです。

 

今回段差に乗ってやっていますが、段差がなくてももちろん大丈夫です。
ミニハードルを置いてやっていますが、これもなくても大丈夫です。
目標物を置くと自然と大きな動きになるのである方がおすすめです。
段差も乗ってやった方が効果が上がるのでぜひ、段差に乗ってチャレンジしてみて下さいね。
段差の高さと目標物は出来る高さに調節して下さいね。

小学生高学年から中学生〜一般にもおすすめのドリルです。

後ろ足を段差に乗せます。
後ろ足のつま先で体を安定させて、フラフラしないように足首をしっかり固定しましょう。

体が安定したら、体全体で足を持ち上げるイメージです。

足先だけ持ち上げるのではなく、上半身も意識してももが持ち上がるといいですね。

後ろ足が動かないように前足がミニハードルを超えます。

この時、前足のつま先が下がりすぎないように注意です。

上半身と下半身の大きな筋肉を使って、グッと持ち上げられるようにイメージです。

つま先が下がりすぎてしまうと接地の時につま先で着地してしまうので、安定しません。
そして次への動作がスムーズに出来ません。

走る時と一緒ですね。つま先が下がってつま先接地になってしまうと無駄な力をたくさん使って効率の良い走りが出来ません。

 

ポイントは何度も言いますが全身で動くこと。

最初は1回1回丁寧にやる所から始めてみて下さい。

慣れてきたら10回くらい連続に挑戦。

ジャンプしてる時、接地した時にフラフラしないように足首の固定と上半身体幹も固めましょう。

後ろ足がしっかり踏ん張れないとフラフラしてますのでしっかり足の指で支えられるように。

 

関節強化もですが爆発力も期待できる動きです。

無駄に力が入ってしまうと動きが硬くなりスムーズに出来ないので呼吸は止めずに肩など余計な力を使わないように。

自分の力をコントロールできるようになりましょう。

速く走るには筋力大切で、ランジの動きで下半身に筋力UPもしましょう。

全身が上手く使えるようになりましょう。

後ろ足を段差に乗せて→前足を左右にジャンプ

の流れです。

全身で動く事を忘れずに

この動きにはある程度の筋力が必要になりますが、最初は段差なし目標物無しから徐々にレベルUPできると良いですね。

力任せでやるのではなく、全身でコントロールをイメージして。

動画で見るとこんな動です→【段差ランジ】

この動きも小学生にはもちろんですが、中学生〜一般まで大切な基本の動きです。

基本基礎がしっかりしていないと故障の原因にもなってしまいます。

基本的な動きを覚えることが速くなるコツ。

記事のポイント!!

小学生の速く走る練習メニュー

・足首を固める

・全身で動く

・つま先に注意

・走りも大切だけど基本練習も忘れずに。

こんな感じです。

速く走れるようになる練習メニューが分かっていれば、皆さん、練習しますよね。
基本的の動きが1番大事。
ぜひ試してみてください。

今回は以上です。

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今後もWAVE宮崎流練習メニューを掲載して行きます。

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