小学生の速く走れるようになる練習メニューを知りたい人

「小学生の速く走れるようになる練習メニュー方法を知りたい。
とりあえず走ってるけど、どのような練習メニューをするべきだろう？

といった疑問にお答えします。

今回はWAVE宮崎流の練習メニュー27です。

✅本記事の内容

・WAVE宮崎流練習メニュー【27】【足首強化ジャンプ3種】

この記事を書いている僕は、宮崎県マスターズ陸上M30クラス 400ｍ県記録保持者であり、指導歴７年ほど。

2022年6年生女子100m全国大会出場。
2024年6年生男子100m全国大会出場。

現在は100名を超える子ども達と楽しく指導（練習）しています。

とりあえず走ってるけど、、、果たして本当にこの練習で合ってるのかな、と不安な方は、ぜひ記事をご覧ください。

※記事は2分ほどで読み終わります。

WAVE宮崎流練習メニュー27 【足首強化ジャンプ3種】

走りの基本のドリルを紹介します。

小学生〜一般にもおすすめのドリルです。

①：両足ジャンプ
②：グーパージャンプ
③：パーケンジャンプ

①：両足ジャンプ

最初はシンプルなジャンプです。この基本の両足ジャンプがベースになるのでこの動きをしっかりできるようになりましょう。慣れてきたらスピードUPしてみて下さいね。

①腕とタイミングを合わせて両足ジャンプ
②膝のクッションで曲がらないように中心からジャンプ
③地面に着いている時間を短くその場でジャンプ。

の繰り返しです。

写真を見るとイメージしやすいかなと思います。

最後に動画もあります。

①腕とタイミングを合わせて両足ジャンプ
下から上へ腕を振った時にジャンプできるように。

②膝のクッションで曲がらないように中心からジャンプ
地面についた時に膝がクッションで曲がって潰れないように中心から動くイメージで。

③地面に着いている時間を短くその場でジャンプ
慣れてきたら素早い動きに変えて行きます。
足先で動かず中心から体幹を固めてその場で素早くジャンプできる様に。

②：グーパージャンプ

次はグーパージャンプです。両足ジャンプのリズムでグーパーをリズムよく。こちらも慣れてきたらスピードUPしてみて下さいね。

①グーパージャンプをリズムよく
②膝のクッションで曲がらないように中心からジャンプ
③地面に着いている時間を短くその場でジャンプ。

の繰り返しです。

基本的には①の両足ジャンプと同じです。
両足ジャンプがしっかりできる様になりましょう。

①グーパージャンプをリズムよく
リズムをとりながらグーパージャンプできるように。

②膝のクッションで曲がらないように中心からジャンプ
両足ジャンプの時と同じように地面についた時に膝のクッションで曲がって潰れないように中心から動くイメージで。

③地面に着いている時間を短くその場でジャンプ
こちらも慣れてきたら素早い動きに変えて行きます。
その場で素早く動きには中心からの動きが大切なので、末端（足先）操作にならないように。

③：パーケンジャンプ

次はパーケンジャンプです。両足ジャンプのリズムでパーからもも上げへリズムよく。こちらも慣れてきたらスピードUPしてみて下さいね。

①腸腰筋意識でもも上げ
②もも上げした時に潰れない
③地面に着いている時間を短くその場でジャンプ。

の繰り返しです。

これの動きも基本的には①の両足ジャンプと同じです。
両足ジャンプが大切。まずは両足ジャンプができる様になりましょう。

①腸腰筋意識でもも上げ
パーからもも上げは中心から腸腰筋意識で足から上げないように。

②もも上げした時に潰れない
もも上げした時に小さくならない様に。腰の位置にも気をつけましょう。

③地面に着いている時間を短くその場でジャンプ
こちらも慣れてきたら素早い動きに変えて行きます。
途中でリズムが変わらないように。末端（足先）操作では素早い動きとリズムは取りずらいので中心から動けるように

この動きが足首を固めることが大切です。

素早い動きを安定してするには。足首を固めて中心から動く。

短い接地で、関節強化、瞬発力、敏捷性UP、リズムUP目指しましょう。

素早い動きをコントロール出来るようになる事が速く走る為に大切な動きです。

動画で見るとこんな動です→【足首強化ジャンプ3種】

この動きも小学生にはもちろんですが、中学生〜一般まで大切な基本の動きです。

基本基礎がしっかりしていないと故障の原因にもなってしまいます。

基本的な動きを覚えることが速くなるコツ。

記事のポイント！！

小学生の速く走る練習メニュー

・リズムよくジャンプ

・膝のクッションで曲がらないように中心から

・足首を固めてその場で素早い動き

・走りも大切だけど基本練習も忘れずに。

こんな感じです。

速く走れるようになる練習メニューが分かっていれば、皆さん、練習しますよね。
基本的の動きが1番大事。
ぜひ試してみてください。

今回は以上です。

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今後もWAVE宮崎流練習メニューを掲載して行きます。

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