小学生の速く走れるようになる練習メニューを知りたい人
「小学生の速く走れるようになる練習メニュー方法を知りたい。
とりあえず走ってるけど、どのような練習メニューをするべきだろう？
といった疑問にお答えします。
今回はWAVE宮崎流の練習メニュー28です。
✅本記事の内容
・WAVE宮崎流練習メニュー【28】【時短サーキット1】
この記事を書いている僕は、宮崎県マスターズ陸上M30クラス 400ｍ県記録保持者であり、指導歴７年ほど。
2022年6年生女子100m全国大会出場。
2024年6年生男子100m全国大会出場。
現在は100名を超える子ども達と楽しく指導（練習）しています。
とりあえず走ってるけど、、、果たして本当にこの練習で合ってるのかな、と不安な方は、ぜひ記事をご覧ください。
※記事は2分ほどで読み終わります。
WAVE宮崎流練習メニュー28 【時短サーキット1】
短い時間で練習できる走りの基本のドリルを紹介します。
小学生〜一般にもおすすめのドリルです。
①：両足ジャンプ
②：膝タッチジャンプ
③：グーパージャンプ
④：リズムタッチ
⑤：マーク走
この５つの動きを休憩なしで続けてやっていきます。
①：両足ジャンプ
最初は両足ジャンプ20秒間。
出来るだけ素早い動きで20秒間動き続けます。
①足首を固めて潰れない様にジャンプ。
②地面に着いている時間を短くその場でジャンプ。
写真を見るとイメージしやすいかなと思います。
最後に動画もあります。
①足首を固めて潰れない様にジャンプ
速い動きで動き続けることが今回の目標の１つです。
②地面に着いている時間を短くその場でジャンプ。
足首を固めてタッタッと地面についたらすぐジャンプ。
②：膝タッチジャンプ
休憩なしで膝タッチジャンプです。
①の両足ジャンプで疲労が溜まってきていると思いますが、大きな動きで頑張りましょう。
①大きな動きで膝タッチ。
②フラフラしないように接地は短く。
の繰り返しです。
基本的には①と同じ20秒間素早く頑張ります。
①大きな動きで膝タッチ。
リズムをとりながら手で迎えに行かずに膝を大きく高くを目指しましょう。
②フラフラしないように接地は短く。
疲れが溜まってきて膝が上がらなくなってくると思いますが、体幹と足首を固めて体を安定させましょう。
③：グーパージャンプ
次はグーパージャンプです。
①中心から動かす
②素早い動きで接地は短く
の繰り返しです。
これの動きも基本的には①と同じ20秒間素早く頑張ります。
①中心から動かす
足先の動きではなく体の中心から素早く動かせるように。
②素早い動きで接地は短く
20秒間素早く動き続けます。疲れが蓄積されてきていますが、膝が曲がって潰れない様に。
④：リズムタッチ
次はリズムタッチです。
①前前後後のリズムでタッチ
②動き続ける
の繰り返しです。
これの動きも基本的には①と同じ20秒間素早く頑張ります。
①前前後後のリズムでタッチ
前右手左足→前左手右足→後右手左足→後左手右足の順番に動き続けます。
途中でリズムが変わらないように。
②動き続ける
ここまでくると素早く動くのもキツくなってきてるかと思います。
速く走るには動く続ける力が大切。
頑張って動き続けましょう。
⑤：マーカー走
最後はマーカー走です。
①ダッシュ。
①ダッシュ
疲れている所でどれがか走れるか。
今回は
3足→3.5足→3.5足→4足→4.5足→4.5足→5足→5.5足→5.5足→6足→6足→6足→6.5足→6.5足→6.5足→7足
でやっていますが、徐々に広がっていく間隔で自分に合わせた間隔で大丈夫です。
マーカー走が終わったら歩いて帰ってきたら、また①からスタートです。
３セットくらいを目安にやってみましょう。
短い接地で、関節強化、瞬発力、敏捷性UP、リズムUP目指しましょう。
素早い動きをコントロール出来るようになる事が速く走る為に大切な動きです。
動画で見るとこんな動です→【時短サーキット１】
この動きも小学生にはもちろんですが、中学生〜一般まで大切な基本の動きです。
基本基礎がしっかりしていないと故障の原因にもなってしまいます。
基本的な動きを覚えることが速くなるコツ。
記事のポイント！！
小学生の速く走る練習メニュー
・短い接地。
・関節固めて素早い動き
・動き続ける
・走りも大切だけど基本練習も忘れずに。
こんな感じです。
速く走れるようになる練習メニューが分かっていれば、皆さん、練習しますよね。
基本的の動きが1番大事。
ぜひ試してみてください。
今回は以上です。
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今後もWAVE宮崎流練習メニューを掲載して行きます。
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