速く走れるようになる練習メニューを知りたい人

「速く走れるようになる練習メニュー方法を知りたい」
とりあえず走ってるけど、どのような練習メニューをするべきだろう？

といった疑問にお答えします。
今回はWAVE宮崎流の練習メニュー10です。

✅本記事の内容

・WAVE宮崎流練習メニュー【10】【マーク走加速局面編】

この記事を書いている僕は、宮崎県マスターズ陸上M30クラス400ｍ県記録保持者であり、指導歴11年ほど（ボランティア時代を含む）。

現在は小中学生クラブで子ども達と楽しく指導（練習）しています。

速い人ほど基礎練習、走りの基本をしっかり練習しています。

とりあえず走ってるけど、、、という人は、ぜひ記事をご覧ください。

速く走る方法は十人十色。
この記事が、1つの速く走るためのきっかけ、そして材料になればと思います。

 

WAVE宮崎流練習メニュー【10】【マーク走加速局面】

 

9月になりましたが、まだまだ暑い日が続きますね。
熱中症に気をつけないとですね。

さて、今回紹介するのは、加速局面のコツです

加速局面って？

簡単に言おうとスタートからスピード上がっていく所です

100ｍで言えば、スタート～40ｍくらいって所でしょうか。

この局面を効率良く走ることが出来ると、中間のスピードもよくなり、更に後半の減速も抑えることができるんです。

大切な局面ってことなんです。

スタートは、足を速く動かせばいいんじゃない？

と思うと思いますが、それでは無駄な力を沢山使ってしまって、中間のスピードは乗らず、後半大きく減速するのは目に見えています。

加速局面は

○焦らず1歩1歩丁寧に走る
○姿勢

が大切です。

○リーチアウト（膝下が前に出る）
◯足の蹴り上げ

この2つはよくみる悪い例です。

陸上始めましたという方によくみられる動きですね。

この2つは怪我のリスクも大きく、そして効率よく進んでくれないので中間〜後半の走りも悪くなってしまいます。

マークを使う理由は

○ストライドの抑制

大きくなりすぎず、小さくなりすぎないようにマークで走りを調整できるようにマークを使います。

走り方がわからないって方にはオススメです。

自主練習にもおすすめの練習です。

ぜひ速く走るための1つの知識として役に立ってくれたらと思います。

画像で見るとこんな感じです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

動画は普段のVlogの中で紹介しています。

以上加速局面の紹介でした。
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今回は以上です。

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