自主練習おすすめメニューを知りたい人
自宅、お庭など、競技場に行かなくても出来る練習はありませんか？
教えてください。
といった疑問にお答えします。
今回のはWAVE宮崎流練習メニュー⑧です。
✅本記事の内容
自主練習おすすめメニュー【①】
この記事を書いている僕は、指導歴10年ほど。
現在マスターズ陸上に参加しています。
そして、子ども達と楽しく練習しています。
この記事を読んで、いいなぁと思ったら、ぜひやってみてくださいね。
※本記事は2分程度で読み終わります。
自主練習おすすめメニュー【①】
今回紹介する練習は、マーカーを使う練習です。
高さのあるものだったら、ペットボトルでも何でも大丈夫です。
もちろんなくても出来ます。
目標物があった方が意識しやすいと思うので、あった方がオススメです。
今回は5種目紹介します。
5種目とも、お腹に力を入れて、足首をロック、膝が開かないように、（※腸腰筋から動く）意識できるといいですね。
※腸腰筋から動く意識は中高生向けです。
WAVE宮崎のクラブでも行っている練習です。
1-1：その場ももあげ
1-2：片足ももあげ
1-3：2歩ももあげ
1-4：サイドももあげ
1-5：1歩ももあげ
1-1：その場ももあげ
マーカーを2つ使います。
- 靴の間は握りこぶし1個分
- マーカーと靴の間も握りこぶし1個分
- マーカーに当たらないようにももあげ
- 素早く体の下へおろす
- 地面を押すイメージ
姿勢を作りやすく、イメージしやすいと思います。
僕のイメージは速くするより、リズム良く走っているイメージでやってます。
1-2：片足ももあげ
マーカーを今回は2足間隔で10個並べてます（幅はやりやすいように狭い方がオススメです）
- 大きく
- 弾む
- 腕を大きく使って足にリズムを合わせて
- 素早く大きくリズム
- 膝下がでないように
地面を押して弾むように
膝下が前にでないように、膝を上げる（腸腰筋）イメージで。
1-3：2歩ももあげ
1-2のももあげをマーカー間を2歩でももあげ
- リズム良く
- 両ももが同じ高さになるように
- 体が丸くならないように
- 目線が下がりすぎないように
まずは、速くではなくリズム良く
ももの高さに気をつけて、地面から力をもらえるように
1-4：サイドももあげ
横向きでももあげ
- へそが横を向かないように
- 顔が横を向かないように
- リズム良く大きく
- 両膝が同じ高さに
頭を固定して姿勢が崩れないように
1-5：1歩ももあげ
1-3のももあげをマーカーの間1歩でももあげ
- 背中が丸くならないように
- 小さくならないように
- 速くではなく、大きくリズム良く
- 地面を押すイメージで
地面を押すして弾んでいるようなイメージで
以上5種目です。
Vlogの前半で動画でも解説しています。
参考になれば幸いです。
家の庭先などでやって見てください。
走りをイメージして、楽しんで行うと効果UPするかと思います。
自分の体を上手にコントロールにできるようになると、動きが変わってきますよ。
✅記事のポイント
自宅でもできる練習【①】
・お腹に力を入れて、足首をロック、膝が開かないように、（※腸腰筋から動く）意識して行う。
※腸腰筋から動く意識は中高生向け。
・全身を使って、リズム良く。
・病は気から。コロナウイルスに負けない。
今回は以上です。
WAVE宮崎流 小学生 速く走る 練習 陸上練習メニュー⑤【リズムジャンプ】
WAVE宮崎流 小学生 速く走る 練習 陸上練習メニュー⑥【ラダー】
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今後もWAVE宮崎流練習メニューを掲載して行きます。
