陸上の冬季練習の定番の40秒間走で見えた成長

2026年2月3日

冬季練習のきつい練習の１つ40秒間走

継続している40秒間走

皆さんは冬季練習はどんな練習をしていますか？大会のないこの時期、基礎練習、基礎体力、技術練習など色んな事ができる冬季練習。
WAVE宮崎では１２月の冬季練習開始からあるメニューを継続しています。
それが『４０秒間走』です。
先日１月終わりで通算4回目になりました。
『継続してチャレンジしてくれるクラブ生たちほんとすごいな！！』
寒さが強くなってくる１２月からスタートし、
１月、そして２月へ。毎月『40秒間走』に向き合ったことは、きっとクラブ生たちに大きな成長につながっていると信じています。

冬季練習40秒間走って何？

ここで改めて『40秒間走』の説明を。
40秒間走と言っても色んな40秒間走があります。40秒間走と言ったら最初に思いつくのが40秒間走り続け40秒で走った距離を測るが有名かなと思います。
WAVE宮崎の『40秒間走』は200mを40秒で走り、クリアできたら１０mプラスして210mを40秒で走る。クリアしたら１０mプラスしていき５本走り抜きます。
考えるだけでもきついメニューで嫌になりまよね笑。
この40秒間走はスタートする時は、200mを40秒と距離と時間に余裕があるので意外と入りやすいメニューでもあります。
距離が伸びていくとどんどんきつくしんどくなっていきます。
でもこれが大事！！
基礎体力UPはもちろんですが、フォーム維持や心配機能・持久力UPそしてメンタル強化。
本数を重ねていくと乳酸が溜まりどんどん思ったように動かせなくなっていきます。
その状況で『効率いい走り』ができるか。
体も心もしんどくなってきた時に『心負けずに走る』ことができるか。
大会での緊張感に少しでも近づくと嬉しいな。
回数が増えていくたびに基礎体力UP、フォーム維持、心配機能・持久力UPそしてメンタルの成長を感じ自信をつけてくれたらと思っています。
走り終わった子どもたちは達成感があり、自然と笑顔も。

４０秒間走スタート

１月終わり40秒間走の成果は？

１月の終わりで『40秒間走』は4回目となりました。40秒間走の成果はどうでしょうか？
１２月の開始時に比べて全員の距離が伸びています。また前半の本数の走りにも余裕が出てきました。
最初はペース配分も悪く1本1本効率の悪い走りで、後半はバテバテになっていた子も5本目を走れるように。リタイヤする子も減りスタート地点に立つ姿が最高です。
その時の本人のコンディションもありますが皆しっかり前を向いて『40秒間走』に向き合っています。
200mからスタートしていた子達が220や230からスタートするようになり、12月から継続してきた成果が現れてきました。
『4本目からが勝負』
『もっと楽に走れた』
『ちょっと力使いすぎた』
『加速が悪かった』
など色んな声が聞こえてくるようにもなりました。
２月も引き続き継続の40秒間走。春のシーズンインに向けてしっかり土台が作れるように頑張ります。

2回目の４０秒間走

３回目の４０秒間走

４回目の４０秒間走男子

４回目の４０秒間走女子

Instagram40秒間走4回目

陸上の冬季練習の定番の40秒間走で見えた成長まとめ

『継続は力なり』という言葉がありますが、子どもたちがこれを体現してくれています。
この経験をきっと自信にしてくれると思います。
Instagramでも練習風景を公開していますのでぜひご覧ください。
いつも支えてくださる保護者の皆さん、クラブ生、応援してくださる皆さんいつもありがとうございます。
小学生クラブ、無料体験もありますので遊びに来てくださいね。
クラブ日記とInstagramもありますでのぞいてみてください。

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