「うちの子、どうやったらもっと速く走れるようになるんだろう？」「とりあえず練習（走ってる）しているけれど、本当にこの練習で合っているのかな？」
小学生のお子さんを持つ保護者の方で、そんなお悩みをお持ちの方もいらっしゃるのではないでしょうか。
運動会で活躍してほしい、かけっこで自信をつけてほしい、タイムを上げたいそう願う一方で、具体的にどんな練習をすればいいのか迷ってしまいますよね。
実は、速く走るための効果的な練習は、特別なことばかりではありません。
前回紹介したジャンプの応用の「リズムジャンプ」が、走りの基本の動きで子どもの運動能力をぐんと引き上げ、速く走れるようになるための第一歩なのです。
リズムジャンプは、難しそうに感じるかもしれませんが、速く走るために必要な足の使い方やバランス感覚、リズム感を自然と養ってくれる優れた運動です。
このコラムでは、WAVE宮崎が提唱する効果的なリズムジャンプの練習法から、お子さんの成長をサポートする上で大切な心構えまで、詳しくご紹介します。
今日から実践できるヒントが満載ですので、ぜひお子さんと一緒に楽しみながら、速く走れる喜びを体験してください。
リズムジャンプから学ぶ小学生の走りの基礎
リズムジャンプで走りの幅を広げよう
速く走る為には色々な方法があります。
今回は速く走る為の練習１つのリズムジャンプです。
速く走る為には、「体のコントロール」が大切です。
自分の体を思った通りに動かせる事が凄く大切になります。
頭の中では、「姿勢を崩さないで大きく前へ」と思って実際走って見るとなかなか上手くいかないって事がよくあると思います。
何で出来ないの？？って思う事、感じる事もあるかと思います。
リズムジャンプで体がコントール出来るようになる事で走りになったときに思ったように動かしやすくなっていきます。
どこからどう動かせば良いのか、どこを使えば上手くいくのか、リズムジャンプで色々な動きをする事で、自分の苦手な動き、得意な動きが把握できより自分の体の事を知ることができると思います。
体を思った通りににコントロールして速く走れる動きを身につけましょう。
リズムジャンプで自分を知る
速く走る為には、自分が思った通りに身体を動かせるようになることが大切と書いてきました。
走るとはシンプルな動きですが、そのシンプルな動きの中で意識することは沢山あります。
大きく言えば「腕振り」「姿勢」「足の使い方」などがありますが、こういった事を走りながら速いスピードの中で意識することは簡単な事ではありません。
自分の体を思ったようにコントロール出来るようになれば、走りの中でもコントロールがやりやすくなっていきます。
使いたい場所、どうやったら上手く使えるかなど今回紹介するリズムジャンプの動きで自分の体がどこまでコントロール出来るのか知って。
得意苦手を知る、自分の引き出しを増やす見つけるいい機会になればと思います。
WAVE宮崎流の基本
ゴールデンエイジって言葉を聞いたことがあるかなと思います。
簡単にいうと運動神経や技術の習得が飛躍的に向上すると時期だと言われています。
走る練習、時には長く走る、量をたくさん走ると言った練習ももちろん大切ですが、小学生のこの時期にこういった体のコントロール、走りの基礎の練習を行うことでパフォーマンスがグッと上がっていきます。
もちろん個人差はありますが、WAVE宮崎では練習の中でこういった動きをすることで運動の幅を広げています。
WAVE宮崎では練習で「リズムジャンプ」の動きも練習に取り入れています。
自主練習や遊びの中でもお手軽に出来る「リズムジャンプ」。
ジャンプの動きから走りの基礎、姿勢、足の使い方を学んでみてくださいね。
実践！リズムジャンプで自分を知って走りに繋げる
両足ジャンプで接地を掴む
リズムジャンプの最初のジャンプは両足ジャンプ。
これがベース基本のジャンプになります。
シンプルな動きですが大切な動きです。
足だけどぶのではなく腕のタイミングも大切です。
腕を大きく振って体を持ち上げましょう。
膝が大きく曲がって足が後ろを蹴り上げないようにも注意。
つま先接地ではなく、母指球で接地できるように。
お尻の大きな筋肉を支えると最高です。
足先で蹴ってふくらはぎで跳ばないように注意です。
この基本両足ジャンプが弾むように出来たらOKです。
次はこれに手拍子を追加します。
両足ジャンプで空中にいる時に出来るだけ沢山手を叩きます。
手拍子の時に姿勢が崩れないように注意です。
慣れてきたら空中で手を前後に叩いて見るのもいいですよ。
空中で体をコントロールする事が出来るか。
走っている時も空中にいる時間がありますがこの時に次の動きが準備できるかが大切になります。
まずはジャンプの動きでコントロール出来るかやってみてくださいね。
膝抱え、かかと引付ジャンプから走りの動きへ
両足ジャンプの次は膝抱えジャンプとかかと引付ジャンプです。
これは走りを切り取った動きで大切な動きです。
速く走るにためには足先「末端」から動かしてはなかなか速く走れません。
膝抱えジャンプは、腸腰筋が使える事が大切です。
最初はももを上るイメージ体の中心から足の付け根から持ち上がるイメージでするといいかなと思います。
自分にへそくらいを目標にもも引き付けましょう。
空中の姿勢が丸くならないように注意して蹴り上げないようにしっかり地面を押してももを上げられるように。
連続で遠くに出来るようになるといいですね。
ハードルを飛び越えるイメージです。
かかと引付は空中でかかとをお尻に引き付けます。
これは膝下のコンロールです。
ももは前に出しすぎずかかとをお尻に引きつけられるように。
素早い引付でできるとOKです。
慣れてきたらこれをケンケン出来ると更に走りに近づきます。
ぜひチャレンジしてみてください。
つま先タッチジャンプ、スタージャンプで大きく素早い動きで走りへ
最後のジャンプは、つま先タッチジャンプとスタージャンプです。
空中で脚を前に出しつま先をタッチします。
これは全身のコントロールができないとなかなか上手くいきません。
素早い動きで地面からもらった力を全身を使って動かします。
連続で出来るようになると「瞬発力」「敏捷性」も良くなっていきます。
自分の体を素早く動かす事が出来れば速く走れるようになっていきます。
スタージャンプは空中で両手両足を大きく開いきます。
やってみると意外と難しく手足がバラバラに動いたり、空中でバランスが取れなかったりします。
空中で大きく動かす為には「体幹」も必要になってきます。
つま先タッチジャンプ、スタージャンプで走りに大切な「瞬発力」「敏捷性」「体幹」を使えるようになりましょう。
まとめ
今回は小学生に大切なリズムジャンプで走りの基礎を作ろうでした。
リズムジャンプはシンプルな動きですが小学生だけでなく中学生以上にもちろん大切な動きです。
いつでも挑戦しやすく遊びの中でも出来る動きの１つだと思います。
お手軽にできる動きの中には、走りの基礎がたくさん詰まっています。
今回紹介した両足ジャンプ、膝抱え、かかと引付、つま先タッチ。
スタージャンプに挑戦してみて、走りの「接地」「姿勢」「足の使い方」を覚えてみてくださいね。
WAVE宮崎では、走りの基礎、練習を紹介しています。
他の記事もぜひ読んでみてくださいね。
無料体験もありますので遊びに来てくださいね。
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コース紹介
WAVE宮崎は宮崎県都城市の陸上クラブです。月々3500円の格安料金での小学生・中学生の習い事としてのかけっこ体操教室や大人向け陸上パーソナルトレーニングまで年齢や目的に応じた走り方教室を行っています。
小学生陸上クラブ かけっこ＆走り方教室
運動が得意な子も苦手な子も、誰でも楽しく技術を伸ばせるコース内容になっています。
中学生陸上クラブ 走り方教室
また、学校の部活動の補助や+αの練習・トレーニングとしても活用いただいています。
陸上パーソナルトレーニング・ランニングコーチ
苦手を克服したい方から、競技の技術やパフォーマンスを向上させたい方まで幅広く対応しております。
この記事を書いた人
WAVE宮崎代表大脇 健志
所有資格
- M30 400m宮崎県マスターズ県記録保持者
- 陸上競技指導員
- JAAFジュニアコーチ
- スポーツリーダー
メッセージ
中学生から陸上を始め、記録が上がる楽しさ、負ける悔しさを知りそれから陸上の魅力に惹かれ、現在もマスターズ陸上に挑戦し競技を続けています。自分が経験した事をクラブ、教室に落とし込んで指導を行っています。運動する楽しさを子ども達に感じてもらえるような環境を目指して指導を行っています。
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見学も随時受け付けておりますので、お気軽にお問い合わせください。
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