小学生の速く走れるようになる練習メニューが知りたい人
小学生の速く走れるようになる練習メニューが知りたい。とりあえず走っているけど、どんな練習をしたらいいのだろう？
あと、やってはいけない事などあったら、教えてください。
といった疑問にお答えします。
今回のはWAVE宮崎流練習メニュー⑥です。
✅本記事の内容
・WAVE宮崎流練習メニュー【⑥】
【ラダー】
・やってはいけないこと【⑥】
この記事を書いている僕は、宮崎県マスターズ陸上M30クラス 100ｍ.400ｍ県記録保持者であり、指導歴10年ほど。
現在は小学生クラブの子ども達と楽しく練習を行っています。
とりあえず走ってるけど、、、果たして本当にこの練習で合ってるのかな、と不安な方は、ぜひ記事をご覧ください。
※記事は2分ほどで読み終わります。
WAVE宮崎流練習メニュー⑥【ラダー】
今回は【ラダー】です。
ラダーと言えばもも上げやジャンプなどが多いですが、今回のラダーはスキップです。
速く走るには、リズムが大切です。
ラダースキップで、姿勢・敏捷性・リズム感の向上が期待できます。
ラダースキップは5種類。
1-1：スキップ（前・後）
1-2：サイドスキップ
1-3：スキップ（片足大きく）
1-4：3つ進んでジグザグスキップ
5つのスキップを速くするのではなく、1本1本丁寧に行いましょう。
基本練習は≪量＜質≫です。
昨年（2019）、このラダースキップを毎週1回程度行い、クラブ生の50ｍの平均タイムがＵＰしました。
1-1：スキップ（前・後）
ラダーの1マスでスキップしながら進んで行きます。
・腕を使う
・リズム良く弾む
・腕と足のタイミングを合わせる
ここで難しいのは、バックスキップ。
普段行わない動きは慣れていないので難しく感じます。
バックスキップは、リズム感・姿勢など最初は難しいと思います。
バックスキップが上達してくると、フットワークが軽くなり、当たり前の前のスキップが簡単に感じ、動きが良くなってきます。
バックスキップのポイント
・後ろを向かない
・姿勢を崩さない
・とにかく慣れる（リズムをつかむ）
1-2：サイドスキップ
横向きにスキップします。
・腰の位置が下がらないように
・足がクロスしないように
・弾んでリズム良く
こちらも普段行わない動きです。
おへその向きが変わらないように行います。
最初は前スキップから少しずつおへそを横に向けていくと、イメージしやすいと思います。
1-3：スキップ（片足大きく）
片足だけラダーに入れて、ラダーに入っている脚を大きくスキップします。
・大きくスキップ
・地面を押す
・姿勢が崩れないように
片足を大きくスキップして、地面をしっかり押して、反発をもらえるように行いましょう。
1-4：3つ進んでジグザグスキップ
1-3と組み合わせです。
片足大きくスキップで3マス進む⇨横にスキップで移動
・一定のリズムで
・姿勢が崩れないように
途中でリズムが崩れないようにで、一定のリズムで行いましょう。
以上が5つのラダースキップです。
速く走るには、効率良く体を動かせるようになること、リズム良く走る事が大切です。
自分の体の上手くコントロール、思ったようにコントロールできるように、ラダースキップで楽しく練習しましょう。
普段のVlogの中でも紹介しています。
やってはいけないこと【⑥】
✅ウイニングファースト・アスリートセカンド
✓ウイニングファースト‥‥勝利主義
✓アスリートセカンド‥‥指導者が1番
指導者は常に【アスリートファースト】の精神で指導することが大切です。
主役は選手（競技者）であることを忘れてはいけません。
選手1人1人に目標を設け、それに導くことが、勝つことよりも大切で成長に繋がります。
【ウイニングセカンド】
選手の成長と共に指導者も一緒に成長していきたいものですね。
記事のポイント！！
WAVE宮崎流 速く走る練習メニュー【⑥】【ラダー】
・姿勢が崩れないように
・一定のリズムが大切
・自分の体をコントロールできるように
やってはいけないこと【⑥】
・ウイニングファースト
・アスリートセカンド
こんな感じです。
速く走れるようになる練習メニューが分かっていれば、皆さん、練習しますよね。
反復練習が大事。
結果を求め過ぎ、発育・発達に応じた練習が効果的です。
ぜひ試してみてください。
今回は以上です。
次回もラダーの予定です。
僕は、今回のスキップと次回のジャンプ系のラダーを行うようになってから、リズム感がＵＰ、100ｍのタイムが上がり安定するようになりました。
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今後もWAVE宮崎流練習メニューを掲載して行きます。
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