小学生の速く走れるようになる練習メニューを知りたい人

「小学生の速く走れるようになる練習メニュー方法を知りたい。とりあえず走ってるけど、どのような練習メニューをするべきだろう?
あと、やってはいけない事とかもあるなら、セットにして教えてください。

といった疑問にお答えします。

今回はWAVE宮崎流の練習メニュー⑤です。

✅本記事の内容

・WAVE宮崎流練習メニュー【⑤】  【ジャンプ・敏捷性】
・やってはいけないこと【⑤】

この記事を書いている僕は、宮崎県マスターズ陸上M30クラス 100m.400m県記録保持者であり、指導歴10年ほど。

現在は小学生クラブの子ども達と楽しく練習を行っています。。

とりあえず走ってるけど、、、果たして本当にこの練習で合ってるのかな、と不安な方は、ぜひ記事をご覧ください。

※記事は2分ほどで読み終わります。

WAVE宮崎流練習メニュー⑤【ジャンプ・敏捷性】

今回は【ジャンプ系・敏捷性】です。

①:リズムに合わせてジャンプ

①:リズムに合わせてジャンプ

速く走るには、リズムが大切です。

ただ、一生懸命走る、足を速く動かすだけでは、上手く前に進んでくれません。

効率良く走るには、リズム良く走るが大切です。
自分の体の上手くコントロール、思ったようにコントロールできるようになる事が、速く走るコツになります。

走っている時は、色々など動き、意識をすることが必要になってきます。
今回の練習メニューで、1度にたくさんの事が意識できるようになりましょう。

このポイントを意識して練習してみましょう。

今回のリズムに合わせてジャンプのメニューは6つ

1-1:両足ジャンプ

1-2:両足ジャンプ(手叩き)

1-3:膝抱えジャンプ

1-4:お尻引付けジャンプ

1-5:つま先タッチジャンプ

1-6:スタージャンプ

1-1:両足ジャンプ

腕を下から上に振ったタイミングで両足ジャンプ

1:腕で体を持ち上げているようなイメージで
2:地面を接地した時、ジャンプした時、姿勢が崩れないように(真っ直ぐな姿勢)
3:後ろに蹴り上げないように

1-2:両足ジャンプ(手叩き)

両足ジャンプで手を叩きます。

  • 空中に跳んでいる時に手を叩く
  • 接地した時に手を叩く
  • 空中に跳んでいる時と接地した時に手を叩く

1:1-1の2.3を意識
2:リズム良く(一定のタイミングで)手を叩く

 

 

1-3:膝抱えジャンプ

ジャンプした時に、膝抱えます。
※最初は膝タッチでもOK。

1:背中が丸くならないように
2:素早く両膝を引付ける
3:リズム良く

1-4:お尻引付けジャンプ

ジャンプした時、足をお尻に引きつける。

1:素早くお尻に足を当てるイメージでお尻に引きつける
2:背中は丸くならないように
3:リズム良く

1-5:つま先タッチジャンプ

ジャンプした時につま先タッチ。
これは、難しいです。

1:ジャンプした時に素早くつま先タッチします。
2:全身つかってジャンプ
3:リズム良く

1-6:スタージャンプ

ジャンプした時、両手、両足を大きく開く。

1:小さくならないように
2:手足がバラバラにならないようにジャンプ

以上、6つのジャンプです。

6つともリズム良く、上手にコントロールできるように行いましょう。

ラダーで行ってもOK。

・やってはいけないこと【⑤】

✅発育を無視した過度のトレーニング

ゆとりをもった練習が大切です。

休養日を設けること。
休養日を定期的に設け、子ども達の心身ともに回復させてあげる事です。

心をリフレッシュさせることで、次の練習への意欲も上がります。

また、練習時の適切な休憩も大切です。
適切な休憩で回復した状態の方がトレーニングの質は向上します。
適切な休憩のないオーバートレーニングは、練習効果も低く、ケガのリスクも大きくなります。
オーバートレーニングにならないように、指導者は効率のいい練習を計画しましょう。

記事のポイント!!

WAVE宮崎流 速く走る練習メニュー⑤
・リズムに合わせてジャンプ
・6つのジャンプ
・リズムが大切
・自分の体をコントロールできるように
やってはいけないこと【⑤】
・発育を無視した過度のトレーニング

こんな感じです。

 

速く走れるようになる練習メニューが分かっていれば、皆さん、練習しますよね。

反復練習が大事。結果を求め過ぎ、発育・発達に応じた練習が効果的です。

ぜひ試してみてください。

今回は以上です。

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今後もWAVE宮崎流練習メニューを掲載して行きます。

代表 大脇 健志

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