今回は、マーカーを使ったスタートの練習です。
スタートのコツを覚えると、後半の走りも良くなります。
参考にしてみてください。
今回は、WAVE宮崎流練習メニュー⑨です。
本記事の内容
マーカーを使ったスタートのコツ
この記事を書いている僕は、指導歴10年ほど。
現在もマスターズ陸上に参加して、子ども達と楽しく練習しています。
この記事を読んで、いいなと思ったら、ぜひ試してみてくださいね。
この記事は2分程度で読み終わります。
マーカーを使ったスタートのコツ
今回は、マーカーを使っています。
マーカーは何でも大丈夫です。
空き缶や小さいペットボトルなど少し高さのあるもの、木の棒など目印になるものでも、出来ますよ。
スタートのコツで僕が、1番大切にしているポイントは
頑張りすぎず、リラックス
スタートは色々と意識する事がたくさんありますし、遅れたくないなど、心理的な面でも負担がかかります。
力が入りすぎると、これらの意識も出来なくなっちゃいます。
それでは、マーカーを使ったスタートのコツです。
最初はマーカーの並べ方
スタート地点から自分の足で行います。
- 3足目の所にマーカーを置く
- それから0.5足（靴の半分）増やしていく。
3足→3.5足→4足→4.5足→5足
この感覚は、目安です。
自分で合った所に調整して下さいね。
※狭いくらいがいいです。
広くすると、地面を力強くおせません。
狭い方がおしやすいです。
画像の様に線の上に並べると走りがまっすぐなり、キレイな姿勢が意識しやすいかと思います。
並べ終わったらポイントを抑えて、マーカーを踏まない様に走る。
簡単ですね👍
ここで抑えておきたいポイントは4つ
1：腕の力を使って力強くスタート
2：体が丸くならないように
3：1歩1歩を丁寧に
4：地面を押す
1：腕を使って力強くスタート
まずはスタート地点から、1つ目のマーカーの間に脚をつきます。
この時に脚だけで、スタートせず、腕を力強く使います。
腕を大きく使ってダイナミックにスタートする事で、勢いよくスタートできて、地面に上手く力が伝わります。
マーカーを踏まないように、リズムよく走ります。
2：体が丸くならないように
目線を下に向けすぎると体が丸くなってしまい、上手く地面におせず、力を伝えられません。
そして、頭だけ倒して、前傾をしているつもりの走りになってしまいます。
目線が下がりすぎないように、真下を向くより斜め前を向くイメージで走ると、無理のない前傾姿勢が作りやすいです。
小学生など、筋力がまだ少ない人は無理に前傾して走ると、効率よく加速できず、スピードが乗っていきません。
目線を下向けすぎず、体が丸くならないように走ると、地面に上手く押すことができ、効率よくスピードが上がっていきます。
3：1歩1歩丁寧に
スタートは速く動かすことより、1歩1歩丁寧に走ることで地面を押して効率よくスピードアップ出来ます。
僕は以前、100ｍの選手に憧れて、スタートは速く動かすことを意識して走っていました。
しかし、それでは上手くスピードのっておらず、後半の走りがいまいちでした。
そんな時
”スタートは速くより、1歩1歩丁寧に地面をしっかり力を伝えて走らないとスピードは上がっていかないよ”
と教えてもらいました。
教えてもらってから、100ｍのタイムが上がりました。
✓11秒35→11秒15
4：地面を押す
速く動かしているだけでは、地面を押すことができず、スピードは上手く上がっていかず、前半に力を使いすぎて、後半の減速が大きくなってしまいます。
上記で書いたように、しっかり地面を押すことで、少ない力で効率よくスピードが上がっていき、後半の減速も少なくできます。
紙コップを潰すようなイメージで、地面をしっかり押して走ります。
3と4は同じようなことですが、スタートは1歩1歩丁寧に地面を押すことをイメージして走るといいでしょう。
マーカーを置くことで、地面を押すことがイメージしやすくなります。慣れて来ると、スティックやミニハードルなどで行うといいですよ。
✅記事のポイント
マーカー使ったスタートのコツ
✓頑張りすぎず、リラックス
✓腕を大きく使って力強くスタート
✓体が丸くならないように、目線を下げすぎず、斜め前で無理のない前傾姿勢
✓スタートは1歩1歩丁寧に紙コップを潰すように地面を押す
試してみて、いいなと思ったところがあったら、取り入れて見てくださいね。
練習は、楽しんでするのが1番
楽しみながら練習してくださいね。
今回は以上です。
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