小学生の速く走れるようになる練習メニューを知りたい人
「小学生の速く走れるようになる練習メニュー方法を知りたい。
とりあえず走ってるけど、どのような練習メニューをするべきだろう？
といった疑問にお答えします。
今回はWAVE宮崎流の練習メニュー17です。
✅本記事の内容
・WAVE宮崎流練習メニュー【17】【足首強化ペアドリル】
この記事を書いている僕は、宮崎県マスターズ陸上M30クラス 400ｍ県記録保持者であり、指導歴７年ほど。
2022年6年生女子100m全国大会出場。
現在は100名を超える子ども達と楽しく指導（練習）しています。
とりあえず走ってるけど、、、果たして本当にこの練習で合ってるのかな、と不安な方は、ぜひ記事をご覧ください。
※記事は2分ほどで読み終わります。
WAVE宮崎流練習メニュー17 【足首強化ペアドリル】
走りの基本の体の軸づくりを紹介します。
① 足首強化ペアドリル
①：足首強化ペアドリル
今回足首強化ドリルの紹介です。
腰の低い走り、リズムが悪い、バタバタ走り、怪我が多いなどの人におすすめです。
今回紹介する走りのリズムの良くするドリルは２つ。
1.その場ジャンプ
2.クルクルジャンプ
1.その場ジャンプ
ん？簡単じゃん‼︎って思った方はぜひやってみて下さい。
片足でジャンプ出来ることは速く走るのに大切な動きの１つになります。
小学生はもちろん中学生〜一般までおすすめのでウォーミングアップです。
◯ペアで足首を持って片足でジャンプ。
足首を固めてリズムよく弾みます。
体の軸を作って膝ではなく全身でジャンプ出来るように。
もちろん地面に着いた時(接地)がフラフラしないように。
止まらずリズムよく動き続けられると最高です。
2.クルクルジャンプ
次はその場ジャンプしながらペアの人がクルクル回ります。
ポイントは姿勢が崩れないようにリズムよく。
関節を固めるのはもちろん、体幹も固められると安定します。
これが速く走るためには大切なんです。
右回りや左回りなど前後に動くなど色んな動きで体を安定できるようになりましょう。
足首も自然と固められるようになり、潰れにくい走りに変わっていくかなと思います。
実際走っている時に足首を固めるのはなかなか難しいです。
こう言ってドリルで自然と固められるようになれば、走っている時も意識しやすくなりますよ。
思った通りにコントロールできるようになりましょう。
慣れてきたらペアの人の足も持ってお互いジャンプするといいですよ。
リズムUP出来るのもいいですね。
走りにリズムは大切です。
動画で見るとこんな動です→【足首強化ドリル】
速く走る為には、しつこく何度も書きますが笑
リズムが大切‼︎
それと足首(関節)を固める事。
自分の体重を支えられないと速く走るのは難しいです。
この動きは小学生にはもちろんですが、中学生〜一般まで大切な基本の動きです。
基本基礎がしっかりしていないと故障の原因にもなってしまいます。
基本的な動きを覚えることが速くなるコツ。
記事のポイント！！
小学生の速く走る練習メニュー
・足首を固める
・全身で動く
・リズムよく動き続ける
・走りも大切だけど基本練習も忘れずに。
こんな感じです。
速く走れるようになる練習メニューが分かっていれば、皆さん、練習しますよね。
基本的の動きが1番大事。
ぜひ試してみてください。
今回は以上です。
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今後もWAVE宮崎流練習メニューを掲載して行きます。
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